Emagrecer de forma saudável não significa simplesmente fazer o número da balança diminuir. O objetivo é reduzir o excesso de gordura corporal, preservar a massa muscular e, principalmente, melhorar a saúde e a qualidade de vida de maneira que os resultados possam ser mantidos ao longo do tempo.
Embora alimentação e atividade física sejam fundamentais, o controle do peso é mais complexo do que apenas “comer menos e se exercitar mais”. Sono, nível de atividade física, comportamento alimentar, saúde mental, doenças, medicamentos e fatores metabólicos também podem influenciar o processo.
Por isso, quando existe sobrepeso ou obesidade, a estratégia precisa considerar a pessoa como um todo.
O que é um emagrecimento saudável?
Um emagrecimento saudável é aquele que promove redução de peso e gordura corporal sem comprometer a saúde.
Mais do que buscar uma determinada velocidade de perda de peso, é importante avaliar se o processo está produzindo mudanças sustentáveis.
Isso inclui aspectos como:
- melhorar a qualidade da alimentação;
- aumentar o nível de atividade física;
- preservar ou aumentar a massa muscular;
- dormir adequadamente;
- desenvolver uma relação mais saudável com a alimentação;
- melhorar fatores de risco, como pressão arterial, glicemia e colesterol;
- criar hábitos que possam ser mantidos depois da perda de peso.
O peso na balança é, portanto, apenas uma das medidas utilizadas para avaliar a evolução.
Por que algumas pessoas têm mais dificuldade para emagrecer?
É comum duas pessoas adotarem estratégias semelhantes e apresentarem resultados bastante diferentes.
Isso acontece porque o peso corporal é influenciado por diversos mecanismos.
Entre eles estão predisposição genética, idade, composição corporal, quantidade de massa muscular, alimentação, atividade física, sono, estresse, uso de determinados medicamentos e algumas condições de saúde.
Além disso, nosso organismo possui mecanismos biológicos destinados a preservar energia. Durante a perda de peso, podem ocorrer adaptações que aumentam a fome e reduzem o gasto energético.
É uma das razões pelas quais manter o peso perdido pode ser tão desafiador quanto emagrecer.
Portanto, dificuldade para perder peso não deve ser automaticamente interpretada como falta de disciplina.
Alimentação continua sendo fundamental
Não existe uma única dieta adequada para todas as pessoas.
De maneira geral, uma estratégia alimentar para emagrecimento precisa permitir uma redução adequada da ingestão energética e, ao mesmo tempo, fornecer proteínas, fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes necessários ao organismo.
Também precisa ser possível mantê-la.
Dietas extremamente restritivas podem até produzir uma redução rápida do peso em algumas situações, mas frequentemente são difíceis de sustentar.
Para muitas pessoas, uma abordagem baseada em alimentos pouco processados, vegetais, frutas, fontes adequadas de proteínas e fibras, associada à redução do consumo de alimentos ultraprocessados e bebidas muito calóricas, pode fazer parte de uma estratégia saudável.
Entretanto, necessidades individuais podem variar e devem ser avaliadas de acordo com cada situação.
Exercício físico serve apenas para gastar calorias?
Não.
Esse é um dos erros mais comuns quando pensamos em exercício e emagrecimento.
A atividade física aumenta o gasto energético, mas seus benefícios vão muito além das calorias utilizadas durante o treino.
Exercícios aeróbicos podem contribuir para a capacidade cardiorrespiratória e saúde cardiovascular, enquanto exercícios de força são particularmente importantes para preservar ou aumentar a massa muscular.
Durante um processo de perda de peso, essa preservação muscular merece atenção.
O objetivo não deveria ser apenas “pesar menos”, mas buscar uma composição corporal mais saudável.
Além disso, pessoas fisicamente ativas tendem a obter benefícios relacionados à saúde metabólica, funcionalidade e manutenção do peso perdido.
O sono pode atrapalhar o emagrecimento?
Pode.
Dormir adequadamente faz parte de um tratamento de qualidade de vida e controle do peso.
Alterações importantes do sono podem interferir em mecanismos relacionados à fome, saciedade, disposição para atividade física e escolhas alimentares.
Por isso, quando uma pessoa apresenta dificuldade para emagrecer, avaliar somente alimentação e exercício pode não ser suficiente.
Qualidade do sono, rotina, estresse e saúde mental também merecem atenção.
É necessário fazer exames antes de começar a emagrecer?
Nem todas as pessoas precisam realizar a mesma lista de exames.
A indicação depende da idade, histórico médico, sintomas, medicamentos utilizados, peso, composição corporal, antecedentes familiares e fatores de risco individuais.
Em pessoas com sobrepeso ou obesidade, por exemplo, pode ser pertinente investigar alterações relacionadas à glicose, colesterol, pressão arterial e função hepática, entre outras condições, dependendo da avaliação clínica.
Os exames não servem simplesmente para encontrar uma “causa hormonal” para o peso.
Eles também ajudam a avaliar a saúde geral e identificar condições associadas que podem precisar de acompanhamento.
Medicamentos para emagrecer são necessários?
Não para todas as pessoas.
O tratamento da obesidade pode envolver diferentes estratégias, incluindo mudanças comportamentais, alimentação, atividade física e, quando existe indicação, tratamento medicamentoso.
Atualmente existem medicamentos capazes de auxiliar significativamente no tratamento da obesidade em pacientes adequadamente selecionados.
No entanto, medicamento não substitui acompanhamento.
A escolha deve considerar indicação, contraindicações, possíveis efeitos adversos, outras doenças, medicamentos utilizados e objetivos do tratamento.
Também é importante planejar não apenas a perda de peso, mas a manutenção dos resultados.
Por isso, medicamentos para emagrecimento não devem ser utilizados apenas porque determinada opção se tornou popular nas redes sociais ou porque funcionou para outra pessoa.
Quanto peso é preciso perder para melhorar a saúde?
Nem sempre é necessário atingir o chamado “peso ideal” para começar a obter benefícios.
Reduções clinicamente relevantes do peso corporal podem melhorar diversos fatores relacionados à saúde, especialmente quando acompanhadas de mudanças no estilo de vida e melhora da composição corporal.
Por isso, estabelecer metas realistas costuma ser mais interessante do que concentrar todo o tratamento em um único número na balança.
Uma pessoa pode apresentar melhora importante da pressão arterial, glicemia, capacidade física, sono ou disposição antes mesmo de alcançar seu objetivo final de peso.
E quando o peso para de diminuir?
É comum que a velocidade de emagrecimento não permaneça constante durante todo o processo.
Depois de algum tempo, a perda de peso pode diminuir ou até aparentemente parar. É o que muitas pessoas chamam de platô de emagrecimento.
Nessa situação, é importante reavaliar alimentação, atividade física, rotina, adesão ao tratamento e as adaptações que ocorreram desde o início.
Simplesmente restringir cada vez mais a alimentação nem sempre é a melhor solução.
O tratamento precisa ser ajustado conforme o organismo e a rotina mudam.
Quando procurar acompanhamento médico para emagrecer?
A avaliação médica pode ser especialmente importante quando existe obesidade, doenças associadas ao excesso de peso, dificuldade persistente para emagrecer, recuperação repetida do peso perdido ou interesse em tratamento medicamentoso.
Também permite olhar além da balança.
Uma avaliação pode considerar histórico clínico, medicamentos em uso, pressão arterial, composição corporal, risco metabólico, exames quando necessários, qualidade do sono, atividade física e outros fatores relevantes.
A partir dessas informações, é possível construir uma estratégia individualizada e acompanhar sua evolução.
O acompanhamento para emagrecimento pode ser feito por teleconsulta?
Em muitas situações, sim.
A consulta médica online permite realizar anamnese, revisar exames, discutir evolução do tratamento, avaliar efeitos adversos e realizar diversos aspectos do acompanhamento médico sem a necessidade de deslocamento.
Naturalmente, existem situações em que o exame físico ou uma avaliação presencial são necessários. Nesses casos, isso deve ser orientado durante o atendimento.
Para pacientes adequadamente selecionados, entretanto, a teleconsulta pode facilitar a continuidade do acompanhamento, especialmente porque o tratamento do excesso de peso geralmente acontece ao longo de meses, e não em uma única consulta.
Emagrecer é uma parte do objetivo
O tratamento do excesso de peso não deveria ter como único objetivo fazer a balança diminuir.
Emagrecer pode significar reduzir o risco de desenvolver diabetes, melhorar a pressão arterial, dormir melhor, aumentar a capacidade física, reduzir limitações e melhorar a qualidade de vida.
Por isso, um bom plano não pergunta apenas:
“Quantos quilos você quer perder?”
Também procura responder:
“O que queremos melhorar na sua saúde?”
Quando o tratamento parte dessa perspectiva, o emagrecimento deixa de ser apenas uma busca por um número e passa a fazer parte de um projeto mais amplo de saúde, prevenção e qualidade de vida.
Quer começar um acompanhamento médico para emagrecimento?
O acompanhamento médico pode ajudar a avaliar sua saúde atual, identificar fatores que possam estar associados ao excesso de peso e definir uma estratégia individualizada de tratamento.
A consulta pode ser realizada online, com a praticidade da telemedicina e acompanhamento da evolução ao longo do tratamento.
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